hack maszyna

[...] zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x35kg | 10x35kg | 16x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 30x205kg | 25x220kg | 25x240kg | 25x260kg | 25x280kg Była moc, ewidentnie! Na wyciskaniu mega progress, to samo w innych ćwiczeniach. Dobre zakończenie pusha w [...]

[...] | 20x14,25kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x30kg | 9x30kg | 14x20kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 10x16,5kg | 10x19kg | 15x14kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 25x160kg | 20x180kg | 20x195kg | 20x215kg | 20x235kg 10. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Tak, jak wspominałem wcześniej - [...]

[...] ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x160kg | 10x160kg | 15x145kg 3. Siady hack maszyna 15x100kg | 15x115kg | 15x115kg | 40x80kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | [...]

[...] seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 30x60kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg | 20x300kg Trening całkiem dobry, nawet bardzo dobry, co prawda progresik tylko minimalny i odczuwalny ból w łokciu, [...]

[...] 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 25x220kg | 20x240kg | 20x260kg | 20x280kg | 20x300kg Obawiałem się co prawda tego dzisiejszego treningu, ze względu na te plecy. No, ale jak widać - [...]

[...] ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 9x40kg | 9x40kg | 16x30kg + gryf łamany 8. Wspięcia siedząc 25x70kg | 20x80kg | 20x90kg | 20x100kg | 20x100kg 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x325kg | 20x325kg Mega dobry trening i też spoko nabicie, ciężary dość spore, chociaż zapewne gdyby nie ból stawowy w łokciach [...]

[...] | 10x160kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 20 reps 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x70kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x250kg | 20x270kg | 20x290kg | 20x310kg | 20x330kg Już same rozgrzewkowe na siadach wchodziły pięknie. I wydolnościowo jakoś tak lekko było. Jak podszedłem pod [...]

[...] | 10x160kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 20 reps 8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x270kg | 20x290kg | 20x300kg | 20x300kg | 20x300kg + chłop na górze ;-D W sumie to rozpoczęło się fajnie, bo na przywodzicielach kolejna sztabka w górę i [...]

[...] górnego 4x10 11. Uginanie na biceps z linką wyciągu dolnego młotkowo 3x10 1x15 12. Herkulesy 3x12 13. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5x20 14. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5x20 Pierwszy trening na siłowni to trzeba było polecieć nieco intuicyjnie i popłynąć ;-D czekając na kumpla zrobiłem już sobie podciągania i wiosła. Gdy wpadł [...]

[...] | 24x20kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x30kg | 7x30kg | 9x20kg 7. Wspięcia siedząc na maszynie 30x60kg | 24x70kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 8. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x215kg | 20x215kg | 20x215kg | 20x215kg | 20x215kg Taka atmosfera jak dziś panowała na siłowni u Łukasza to poezja ;-D Aż człowiekowi chcę się targać te [...]

[...] na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc 5s x 25 reps 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x300kg | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg Już po samych uginaniach wiedziałem, że to ten dzień, gdzie wszystko ładnie będzie wchodziło. Dołożone i na [...]

[...] | 12x8sztabek x7 x6 (rest pause) 5. Żurawie 15 reps | 14 reps | 14 reps 6. Wspięcia siedząc na maszynie 20x80kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 40x50kg 7. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x300kg | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg | 20x320kg Nic nie zapowiadało tak dobrego treningu. Taki focus, skupienie, no ale przede wszystkim partner treningowy [...]

[...] | 17x25kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x35kg | 6x35kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Wspięcia na palce siedząc 5s25 reps 105kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5s20 reps 330kg No trening bajka, wszędzie dołożone i konkretnie nabijało, więc to nakręca do dalszego ciśnięcia do przodu ;-D I coś z treningu: [...]

[...] 12x9sztabek | 11x9sztabek | 9x9sztabek x7 x5 (rest pause) 5. Żurawie 15 reps | 15 reps | 17 reps 6. Wspięcia na palce siedząc 5s20reps 100kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 20x360kg | 20x380kg | 20x405kg | 20x405kg | 20x405kg Dołożone od samego początku - przywodziciele konkret. Później siady, dołożone 10kg, wiem, że powtórzeniowo [...]

[...] DNT, ale tak, jak wczoraj wspominałem - wpadły nogi z Łukaszem. Mega trening, dobre tempo i bite 2h tyrania czwórek z krótkimi przerwami. Jakieś siady, suwnica, wyprosty, hack maszyna, wyprosty jednonóż i syzyfki i nogi zajechane konkretnie, więc dość taka aktywna niedziela. Teraz czas wskoczyć trochę się upocić w kuchni, bo trzeba zrobić [...]

[...] sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5s20reps 380kg Niby ciężary zachowane, ale była mega walka o to, gdzie niegdzie nawet udało się dołożyć 1-2reps. Ale ogólnie trening taki ospały i bez mocy, no [...]

[...] na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 4s 20-25 reps 2. Przysiady wąsko na suwnicy smitha 3s 8-10 reps 1s back off 3. Przysiady szeroko hack maszyna 3s 8-10 reps, 1s back off 4. Wyprosty na maszynie + wykroki 3s12 reps + wykroki do upadki + 1s z podwójnym dropsetem 5. Wypychanie na suwnicy 2s15, 1s12, 1s10 6. [...]

[...] nie pójdą się .. ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg | 20x96kg 2. Przysiady hack maszyna 10x180kg | 10x200kg | 15x150kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 10x110kg(20x75kg) | 10x110kg(20x75kg) | 10x110kg(20x75kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie [...]

[...] stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg | 20x108kg 2. Przysiady ze sztangą high bar 8x150kg | 8x150kg | 12x120kg 3. Przysiady hack maszyna 10x190kg | 10x210kg | 15x150kg 4. Front squat smith + wyprosty na maszynie 10x40kg(20x60kg) | 10x40kg(20x60kg) | 10x40kg(20x60kg) + obc smitha 5. Uginanie obunóż [...]

[...] LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15x80kg 3. Przysiady hack maszyna 10x160kg | 15x120kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 9x220kg | back off 18x140kg 5. Bułgary smith 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 6. Uginanie [...]